Witam. Za 2 tygodnie zaczynam kolejny cykl na kreatynie. Póki co od miesiąca utrzymuję stałe dawkowanie beta alaniną. Zamierzam brać 4 kaps rano i 4 kaps po treningu "OLIMP CREATINE 1250" a w dni nie treningowe 4 kaps z rana i 4 po południu. Przed treningiem Napalm oraz dalej dawkować beta alaninę. Moje pytanie brzmi czy ta kreatyna będzie [...]
[...] definicji). staram sie duzo jesc, ale nie potrafie wpychac w siebie jedzenia. ze wzgledu na prace i szkole nie moge jesc regularnie. z odzywek jem godzine przed i po treningu shake z OLIMP Super Whey Gainer 4000. Czy moglibyscie doradzic mi cos jeszcze? nie wiem nie znam sie na suplementach - slyszalem o karnitynie i nie wiem co tam [...]
[...] -trening w tyg.:3x siłownia + 3x 1h biegania Trening między 1 a 2 posiłkiem (2 posiłek to shake mleczno-bananowy z miodem, bo czytałem artykuł, że mleko jak jest dobre po treningu). Nie biorę żadnych supli, ani nic w tym rodzaju i nie zamierzam, bo nie chce się tym faszerować. Chciałbym trochę zrzucić, a z tego co wyczytałem na forum to nie [...]
[...] 2-3miesiace jeden trening tygodniowo czasem w ogóle teraz wróciłem do 4trenigów tyg. z duzymi ciezarami z duża intensywnoscia tak jak zwykłem ćwiczyc i zauważyłem że po treningu chodze jakis słaby lekkie zawroty głowy brakuje powietrza sytuacja sie poprawia po 1h 2h na swiezym powietrzu i moje pytanie jakiego rodzaju sa to objawy [...]
[...] cyklu połączyć kreatyne (dokładnie cm3) z białkiem i mam pytanie czy jest to dobre połączenie i czy wszystkie trzy porcje białka które powinienem brać (rano, przed i po treningu) czy mogę wszystkie trzy połączyć w jedno i pić przed snem? Z góry dzięki ;) i co sądzicie o tych produktach? TREC CM3 360 kaps. JABŁCZAN KREATYN KREATYNA HI-TEC [...]
[...] Myślałem, że to jakieś stłuczenie, więc smarowałem altacetem, pozniej przeciw zapalnym i troche sie zmniejszylo. Najdziwniejsze jest to, ze nie przypominam sobie, abym w to uderzyl i jedt to twwrde jak kosc. Przy dotyku nie towarzyszyl wielki bol, delikatny przy dotyku. Ostatnio po treningu znowu mi sie to powiekszylo i boli. Co to moze byc?
[...] Kurde przejrzałem już wszystkie tematy dotyczące wpływu seksu/masturbacji na kulturystyke i nadal nie wiem czy te rzeczy wpływają ujemnie na nasze efekty .I nie wiem czy po treningu jeżeli pozwolę sobie na chwile przyjemności to czy trening w jakimś stopniu pójdzie na marne ? Nie obchodzą mnie spalone kalorie podczas seksu tylko zachowanie [...]
[...] mleka 1,5%. I teraz pytanie? W ilu dawkach spozywac? Ja mysle ze skoro 150 prochu to podziele na 3 porcje. Teraz, kiedy to pic? tzn czy np. przy drugim sniadaniu albo po treningu itp. Chodze do szkoly sredniej i troche mam klopoty z zabieraniem jedzenia, ale zawsze mam ze soba jakies kanapki z chlebem razowym i szynka drobiowa, ale za pare [...]
[...] razowe + chuda wędlina 10.35 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 7) 3 jajka całe 23.00 Co do posiłku 2,3,4 to nie mam za bardzo wyboru. Inne jak najbardziej podlegają zmianie :D. [...]
[...] koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni banan - 120gr twarogu półtłustego Po treningu: - mleko 2% (pół szklanki - banan - twaróg półtłusty (50 gr) Za pomoc bardzo dziękuje.
[...] co w niej nie tak, co nalezy robic itd. to czekam na odpowiedzi! http://img297.imageshack.us/i/dsc00557tm8.jpg/ http://img527.imageshack.us/i/dsc00551cg1.jpg/ http://img61.imageshack.us/i/dsc00552nm7.jpg/ Tu sa jej zdjecia. Bede ja dawkowal 5g na czczo rano i zaraz po treningu 5g, choc chce tez pare razy sprobowac przed treningiem. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu jestem na redukcji,chodzę na siłownię i trenuje po po 2 godziny 3 razy w tygodniu,mam natomiast pewien problem podczas cardio po treningu łapie mnie uporczywa kolka i nie mogę kontynuować biegu,staram się rozciągać i zaczynać od nowa ale to nic nie pomaga,kolka nadal mnie łapię! Co z tym zrobić ?!
Witam, podjąłem decyzje że czas wziąć się za siebie... W ankiecie jest opisane co trzeba, oczekuję od Was porad co do treningu, diety. Od tygodnia ćwiczę w domowej siłowni, ćwiczę wg planu opisanego w " Pierwszy rok treningów" tzn. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 [...]
[...] 2500kcal to moje zapotrzebowanie bez treningów, więc będzie trzeba dodać jeszcze z 500kcal w dt, ale nie mam pojęcia co jeść.. Pytanie też o oliwe z oliwek przed i po treningu, czy to dobry pomysł przy tej diecie? I czy na noc na kolacje mozna dodac oliwe do twarogu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4218c49f4d4844068c6a5686ddf3fdd1.png [...]
[...] ponownie obecnie biore tcm+ka zawsze 5g tcm rano i 2 tabsy KA przed treningiem i 2 po (zawsze trening robie ok godz 17) w sobote trening przypada mi ok godziny 10 wiec nie wiem jak brac KA rano wstaje ok 9 i biore TCM to mysle ze przed treningiem nie ma co brac KA dopiero 2 tabletki KA po treningu i 2 po poludniu dobrze mysle czy nie?>??
[...] , hmb, glutamine bialko i weglowodany, i pytanie co z czym moge i jak najlepiej, czy rano przed treningiem moge weglowodany razem z kretka i hmb w jednym shaku czy za duzo. I co z nasyceniem - robic czy nie , bo teraz biore 5 g rano i 5 po treningu, Z gory dzieki za pomoc !!! Aha troszke sie chyba odkladaja te weglowodany a moze to tylko zima :)
[...] 50 gram sera i szynki 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak 23;00 110 g twarogu 20g oliwek Wiek 16 lat Wzrost 189cm waga 82 Staz 11miesiecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownią mam stycznosc 3 miesiace na sucho bez diety.. Coś dało bo nie powiem. Dzisiaj zakupiłem kreatyne olimp 1250 w kaps *120*. Zamierzam od jutra brac w DT 4 przed 4 po treningu a w DNT 4 na czczo. Jestem chudy, waze tylko 56kg przy wzroscie 176. Prosze o połączenie kreatyne z odpowiednią dietą, chodzi mi o dobrą mase miesniową. Koledzy [...]
